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Yoga como recuperación activa

elongación Newton runners yoga

Newtons

¿Te sentís adolorido y buscás una alternativa a nadar, andar en bici o correr?

Este entrenamiento de recuperación de luz se dirige hacia tus músculos apretados y adoloridos, a la vez que mejora su flexibilidad, proporcionándote una oportunidad para que relajes tu mente.

Siguiendo esta guía y utilizando estas poses podés sentirte más conectado con tu cuerpo y más fuerte con cada entrenamiento. ¡Probalos y contanos como te sentís!

Yoga para runners: TABLÓN LATERAL

TABLÓN LATERAL

Consejos: Alineá los hombros con tu muñeca de apoyo, creando un ángulo de 90 grados. Mantené tu cuerpo en línea recta y fuerte sin flacidez en el estómago o las caderas. Tus piernas y tu centro también deben permanecer firmes y en eje. #FeelNewton #YogaForRunners

Ventajas:

  • Fortalece las muñecas y la articulación del codo.
  • Aumenta la fuerza abdominal.
  • Afirma y tonifica el cuerpo.

Yoga para runners: POSE CUATRO

FIGURA POSE CUATRO: Un gran liberador de cadera....¡Preparate!

Consejos: Colocate en una posición sentada y cruzá un tobillo por encima de la rodilla opuesta y flexioná el pie. Concentrate en un punto en el suelo para ayudar a asegurar tu equilibrio. Mantené tu peso en el talón de pie y el nivel de las caderas a medida que bisagrás lentamente hasta unos 90 grados en la rodilla que está de pie. Mové el torso y el pecho hacia adelante. El objetivo es aliviar los codos para descansar en la parte delantera de la espinilla. Cambia de lado y repetí. #YogaForRunners #FeelNewton

Ventajas:

  • Abre y libera caderas.
  • Estiramiento de los isquiotibiales (cuanto más te inclinás hacia adelante).

Yoga para runners: ÁNGULO LATERAL EXTENDIDO

ÁNGULO LATERAL EXTENDIDO

Consejos: Concentrate en mantener el peso por fuera de tu brazo inferior y mantené la parte superior del cuerpo levantada alcanzando la mano con la parte superior del brazo. Retrocedé los hombros y mantené las piernas firmes y fuertes. ¡AGARRATE EN EL ESTÓMAGO! #YogaForRunners #FeelNewton

Ventajas:

  • Fortalece y estira las piernas, las rodillas y los tobillos.
  • Estimula los órganos abdominales.
  • Aumenta la resistencia.

Yoga para runners: PERRO ORIENTADO HACIA ABAJO

PERRO ORIENTADO HACIA ABAJO

Consejos: Relajá la cabeza y el cuello y mirá hacia adelante. Formá una especie de puente con tus brazos y piernas separadas. Estirá los talones hacia el suelo (¡no es necesario tocar!) y respirá profundamente. #YogaForRunners #FeelNewton

Ventajas:

  • Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
  • Estira los hombros, los isquiotibiales, los pantorrillas, los arcos y las manos.
  • Fortalece los brazos y las piernas.
  • Mejora la digestión.

Yoga para runners: GUERRERO III

GUERRERO III

Consejos: Colocá los brazos, el torso y la pierna levantada paralelamente al suelo formando una letra "T" con el cuerpo. Tratá de asegurar que la cadera [de la pierna levantada] se mantenga al mismo nivel del lado opuesto. Estirá tu cuerpo al máximo, llevando tus brazos y piernas en direcciones opuestas. ¡Recordá mantener la mirada suave y seguir respirando lentamente! #YogaForRunners #FeelNewton

Ventajas:

  • Fortalece los tobillos y las piernas.
  • Tonifica el abdomen.
  • Mejora el equilibrio y la postura.

Yoga para runners: PULMÓN DE MEDIA LUNA GIRADA

PULMÓN DE MEDIA LUNA GIRADA

Consejos: Girá la columna vertebral hacia un lado, enganchando el codo por el lado exterior de la rodilla. Apilá los hombros uno encima del otro. Usá tu centro para mantener tu cuerpo levantado. #YogaForRunners #FeelNewton

Ventajas:

  • Alarga y estira la columna vertebral.
  • Crea flexibilidad en la caja torácica.
  • Estimula los órganos abdominales internos y los riñones.

¡Inhalá la buena energía y exhalá los pensamientos negativos! Un paso a la vez. #Newton

Runners

Fuente: https://www.newtonrunning.com/blogs/the-running-front/yoga-for-runners


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