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Utilizar la gravedad desde el núcleo

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Postura

Correr puede y debe ser una actividad bastante pasiva. Cuando se lo hace con buen equilibrio y relajación, el corredor tiene acceso a un recurso ilimitado: la gravedad. Ahora bien, la mayoría de la gente asumiría que un corredor debe luchar contra las fuerzas de la gravedad para sacar los pies del suelo y mantener el movimiento hacia adelante. Sin embargo, si su forma es la correcta, la gravedad se convierte en la fuerza propulsiva primaria. Correr con buena postura, una alta cadencia y una buena pisada le otorga al corredor la posibilidad de utilizar esta fuerza a su favor.

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Todos hemos estado expuestos a la importancia de la fuerza central. Esto va más allá de verse bien en traje de baño en la playa, pero es importante mantener una columna central estable con el fin de reducir el movimiento ineficiente. “Estabilidad del núcleo” es un término más preciso que “fuerza del núcleo” al referirse al movimiento dinámico. Un atleta podría tener abdominales de seis paquetes y ser capaz de hacer diez mil abdominales, pero todavía no es capaz de estabilizar su núcleo. La estabilidad del núcleo requiere la capacidad de iniciar el movimiento desde el área alrededor del ombligo. Mientras corre, si un corredor es capaz de iniciar el movimiento desde esta área experimentará una extensión hacia arriba de la columna vertebral, haciendo que sus desplazamientos sean agradables y altos. A medida que el núcleo se engancha y la columna se alarga, se crea un espacio en las caderas. Con la iniciación en el núcleo, un corredor puede secuenciar este movimiento para mantener una buena postura y permitir que la columna central del torso permanezca relajada a medida que avanza. El levantamiento de la pierna se inicia desde el núcleo, al igual que la longitud de la columna vertebral. Esto permite una inclinación hacia adelante pivotando sobre un tobillo flexionado, una caída controlada. El enfoque no está en la extremidad, no es eficiente iniciar el funcionamiento desde las piernas. Si un corredor puede iniciar este movimiento hacia arriba y hacia adelante desde el núcleo, entonces el peso de la parte superior del cuerpo no es una fuerza que tiene que ser levantada hacia arriba por las piernas. En su lugar, este movimiento hacia arriba y hacia adelante coloca el cuerpo en un ángulo agradable y permite que el empuje hacia abajo de la gravedad origine el movimiento hacia adelante, mientras que las piernas acompañan el paso. Con una alta cadencia y un golpe de talón directamente debajo del centro de la masa, el cuerpo avanzará a través del espacio con un esfuerzo mínimo. Cuanto mayor sea la inclinación hacia adelante, más rápido podrá marchar el corredor.

La velocidad no es un resultado directo del esfuerzo; es un resultado directo de la eficiencia. Si un corredor está demasiado erguido, la gravedad conducirá el cuerpo hacia el suelo no hacia adelante. Si la zancada de un corredor es demasiado larga, el contacto con el suelo aumentará en tiempo y fuerza, y el cuerpo se ralentizará. Si la cadencia de un corredor es demasiado lenta, no será capaz de mantener el equilibrio sobre la parte inferior del cuerpo.

Al tomar en cuenta el número de pasos que un corredor utiliza para cubrir los 42 km de una maratón, no debería ser difícil entender la increíble diferencia que hace cuando trabaja con la gravedad en vez de contra ella.

Comenzá con adoptar una buena postura iniciando una elevación hacia arriba de la columna vertebral. Dejá que las caderas, las rodillas y los tobillos se flexionen suavemente poniéndose en una buena posición atlética. El centro del cuerpo entonces caerá hacia adelante sobre el tobillo flexionado y las piernas responderán con una cadencia alta. ¡Movete del centro y dejá que la gravedad haga el trabajo pesado!

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Fuente: https://www.newtonrunning.com/blogs/the-running-front/engaging-gravity-from-the-core


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