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¿Qué es la Fascia Plantar?

consejos natural running Newton running

fascia plantar

Por Newton Running Athlete Dr. Mark Cucuzella

Fascitis plantar es el término común para lo que debería denominarse “fasciosis plantar” con mayor precisión. Es una inflamación aguda causada por un trauma o infección. La osis es una afección crónico degenerativa.

No existe evidencia para un tratamiento ideal de esta condición sin identificar y tratar las causas, que pueden ser muchas. Dado que tenemos literatura de calidad mínima para guiarnos, este consejo viene de ver a cientos de corredores y guiarlos en autocorrecciones, así como una comprensión de la anatomía básica y el funcionamiento natural del pie.

¿Qué es la Fascia Plantar?

La fascia plantar (FP) es un ligamento fuerte que va desde el talón hasta las cabezas metatarsales en la parte delantera del pie. Este ligamento ayuda a absorber el choque que se produce cuando el pie entra en contacto con el suelo. Cumple su función en el mecanismo windlass, recreando el arco en el despegue.

fascia plantar

¿Cuál es la causa de la fasciosis plantar?

La FP no está diseñada para gestionar la mayor parte de la carga de correr y caminar. Los músculos intrínsecos y extrínsecos del pie están diseñados para recibir señales de la fascia y a su vez manejar la mayor parte de la carga. Cuando esos músculos son disfuncionales, la carga se transfiere a la FP que es incapaz de manejarlo y probablemente conduce a desgarros o fasciosis plantar.

Puede que no sea Fascia. El dolor a menudo se localiza en el borde frontal interior del talón. Hay músculos que comparten una inserción con la fascia plantar. El músculo flexor corto de los dedos corre directamente por encima de la fascia plantar. En la parte interior del talón, el abductor, un importante músculo estabilizador del arco, se une. (ver imagen a continuación)

Las inserciones tendinosas de estos músculos podrían desempeñar un papel en esta condición dolorosa.

Podés reparar estas lágrimas mediante el uso de métodos pasivos como el descanso y el refuerzo, pero tan pronto como llegue a la calle o al camino de nuevo, es probable que sufra el mismo proceso. La única manera de que realmente se puede arreglar la fasciosis plantar es abordar la causa de raíz.

Varias causas estructurales pueden contribuir al problema

  • Músculos intrínsecos débiles del pie.
  • Un primer dedo del pie desalineado y débil.
  • Músculos acortados y apretados de la pantorrilla.
  • Fascia plantar apretada.
  • Pobre función neuromuscular reflexiva de la propriocepción del pie.

Una gran lectura en "The Foot Core" se puede encontrar aquí con enlace a artículo completo con la Dra. Irene Davis

http://www.runnersworld.com/sweat-science/stabilizing-your-foot-core

Otros contribuyentes importantes

  • Aumento de la tensión mecánica por la cantidad de funcionamiento o actividad.
  • Obesidad.
  • Adaptarse demasiado rápido al calzado de apoyo que inhibe los músculos intrínsecos, a los zapatos planos o descalzos.
  • Mecánicas de caminar y correr pobres.
  • Calzado con demasiado soporte que conduce a la inestabilidad. El uso de calzado de apoyo excesivo debilita el pie y lo hace menos estable.

¿Cómo se corrige la fascitis plantar?

Pruebe una combinación de estos principios de tratamiento (el que sea más eficaz dependerá de la causa):

  • El uso de una ortesis, soporte de arco o grabación, debe ser un modo temporal de alivio mientras fortalece y alarga los tejidos. Aplicar un dispositivo de apoyo durante un largo período de tiempo es similar a usar un yeso en un brazo roto para siempre (lo que resulta en atrofia muscular por desuso).
  • El asiento del talón HTP es una herramienta útil y no de apoyo para aliviar a corto plazo mientras fortaleces el pie.
  • Realizá excéntricos chapuzones de talón desde una escalera. Coloca el pie en la escalera y baja los talones. Está bien tener un poco de dolor haciendo esto siempre y cuando mejore progresivamente.
  • Flexioná el dedo gordo del pie para alargar una fascia plantar apretada.
  • Dejá de usar cualquier tipo de zapato con tacón durante TODAS las actividades.
  • Trabajá en el interior del pie, como recogiendo cosas con los dedos y/o caminar descalzo.
  • Practicá una técnica de funcionamiento natural que implique hacer contacto con el suelo ligero, reducir la velocidad de carga y una preparación más proprioceptiva.
  • A lo largo del día, fortalecé tu dedo gordo del pie empujándolo al suelo tan a menudo como puedas cada vez que estés de pie. Esto despertará los músculos del pie y ayudará a recrear el arco.
  • Si primero se curva hacia adentro, considerá un producto para enderezar los dedos, como un corrector.
  • Utilizá el principio de progresión gradual y detección corporal al realizar cualquier cambio.
  • Evitá los AINE (Motrin, Ibuprofeno, etc.). Estos fármacos interfieren con los procesos naturales de curación saludable.
  • Consultá a un buen médico que entienda del funcionamiento natural y el caminar.
  • ¡Usa calzado minimalista!

Fuente: https://www.newtonrunning.com/blogs/the-running-front/plantar-fasciitis-or-better-termed-fasciosis


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