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Crea mecánicas de running eficientes con tus zapatillas de running

Cadencia óptima natural running Newton runners

NEWTON GRAVITY VI

Por: Mackenzie Madison; Triatleta profesional, Fisiología del ejercicio de EM

Cada atleta de resistencia tiene el objetivo de ser el más eficiente, potente y rápido en largas distancias. Hay tantas herramientas que puedes usar para ayudarte a llegar a ese punto: tu entrenamiento, un entrenador y equipo, además de tu régimen de ejercicio normal.

El aspecto básico y más importante del deporte es su dinámica de cadena cinética. Así es como impulsas cualquier movimiento hacia adelante. Al correr, tu respuesta general al suelo y cómo ganas ese impulso hacia adelante es vital para impulsarse y seguir camino. Específicamente, tu zapatilla de running es el contacto directo que te ayuda a manipular ese empuje, conducción y eficiencia, junto con la mecánica de zancada adecuada.

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Obtener el equipo, herramientas y entrenador adecuados puede ayudarte a convertirte en el mejor atleta que puedas ser no sólo en términos de velocidad, sino también para mantenerte libre de lesiones. Las zapatillas de running son más importantes de lo que uno pensaría, especialmente con los desarrollos modernos que ayudan a promover la biomecánica adecuada de los pies. Igualmente importante es la calidad de la zancada al correr, que puede hacer crecer tu velocidad o romperla, y es probable que se lesione. Lograr la cadena biomecánica adecuada es tu clave para el éxito en cualquier deporte. O estás trabajando eficientemente, o estás trabajando más duro de lo que necesitas en triatlón.

La zancada de carrera crea un "cabestrillo X" elástico que comienza en el centro del pecho. Cuando el brazo opuesto y la pierna se estiran, crea un movimiento de tracción hacia adelante. Para acceder a esta dinámica activa/pasiva tienes que asegurarte de que cada enlace de la cabeza a los dedos del pie esté en línea para el movimiento fluido durante la ejecución. Pero esto es sólo una parte del rompecabezas. Cuando buscás comprar zapatillas de running, una zapatería especializada, fisioterapeuta, o incluso tu entrenador de fuerza puede hacer un análisis adecuado de tu aterrizaje en el pie y evaluar su mecánica general. ¿Eres un pronador o supinador? ¿Eres un delantero, de pie medio o de talón?

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La gravedad siempre nos está tirando hacia el suelo, por lo tanto, nuestro punto de aterrizaje y empuje para correr es clave. Donde tu pie aterriza, tu tipo de cuerpo y fuerza pueden afectar tu capacidad para superar la gravedad y promover la propulsión hacia adelante.

El triatlón difiere del running puro ya que el atleta ha estado andando en bicicleta antes de la carrera. Los triatletas tienden a tener una tensión de flexión de cadera. Esa tensión realmente crea una forma de ejecución que no es tan eficiente. Si nos fijamos en los corredores profesionales vas a ver que su flexión de cadera es óptima. Pueden ser delanteros de pie medio o talón, pero lo más importante es que son capaces de abrir esa flexión y aterrizar directamente por debajo de sus pies para una mecánica de marcha adecuada. La falta de ángulo abierto de la cadera puede crear dolor lumbar, falta de activación del glúteo, dolor de rodilla y más. Cuando te centras en salir corriendo de la bicicleta, es imperativo que donde tu pie aterriza en el suelo no detenga tu movimiento hacia adelante. Corredores eficientes aterrizan directamente debajo de su cuerpo.

Lo excelente de las zapatillas de running es que realmente puedes manipular dónde aterriza tu pie encontrando la zapatilla de running adecuada para ti. Te sugiero que juegues con diferentes modelos de zapatillas de running y diferentes caídas de talón, y es posible que encuentres que realmente hace una diferencia en tu forma general de correr. Usa tus zapatillas de running como herramienta para ayudarte a crear la biomecánica de running adecuada para ayudarte a ser más rápido y eficiente.

Fuente: https://www.newtonrunning.com/blogs/the-running-front/creating-the-most-efficient-running-mechanics-with-your-running-shoes


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